terça-feira, 8 de julho de 2014

O coaching pessoal (também conhecido como coaching de vida) é um dos ramos do coaching e é uma técnica de desenvolvimento humano, que pretende alcançar a transformação pessoal.

Das várias áreas de coaching existentes, o coaching pessoal pretende equipar as pessoas para que elas se sintam realizadas, tenham equilíbrio nas suas vidas e alcancem as suas metas. É por isso muito importante que a pessoa estabeleça as metas que pretende atingir. O coach ajudará o cliente não só a definir essas metas, mas também a alcançá-las ao longo do tempo. Existem vários ramos do coaching pessoal, sendo que alguns deles são: coaching de relacionamento, coaching para emagrecimento, coaching financeiro, coaching desportivo, etc.
Se pretende ter contacto com um Coach que poderá ajuda-lo(a) no seu programa de Emagrecimento, basta contactar, carlos@danielsanogueira.com

domingo, 29 de dezembro de 2013

E que tal começar o Ano com um novo objectivo de Vida?

Descobrir a direcção da sua motivação, desejos, objectivos ou sonhos é um factor fundamental para construir de forma eficaz a estratégia que lhe permite manter-se alinhado com as suas acções.
Defina com clareza, quantos Quilos quer perder e em quanto tempo, mas, mesmo que não consiga atingir esse objectivo, não desanime, em vez disso, tente descobrir onde errou e a partir desse pressuposto, não volte a cometer esse erro no futuro.
Crie um plano, tem que saber concretamente, como vai chegar lá, quais são as acções que tem que tomar para alterar os seus hábitos rotineiros, isso é o mais difícil, durante muitos anos comeu sempre da mesma maneira e para si isso já é normal, foi assim que aprendeu durante toda a sua vida e para alterar esse comportamento, não vai ser fácil, o que não quer dizer impossível.
Portanto, pesquise e descubra quais são os alimentos que deve comer e aqueles que não deve comer. Hoje sabemos que os alimentos com Hidratos de Carbono, devem ser evitados à noite, o que não é fácil, mas consegue-se desde que haja um plano a seguir, evite também os açucares, as bebidas com gás, arranje uma forma de fazer actividade física, embora as caminhadas e as corridas possam ajudar, não são suficientes, o melhor será fazer uma mistura de exercícios aeróbicos, (caminhar, correr, nadar) com exercícios de força, (musculação) As actividades de força não são feitas durante um período de tempo. Ao contrário, são actividades, como a utilização de peso, ioga e treino funcional, que requerem sessões curtas de esforço. Os exercícios de força queimam calorias, embora menos que a actividade aeróbica, mas o importante, é que essas actividades activam e fortalecem os músculos, aumentando a relação gordura/músculo. Lembre-se de que quanto mais activa for a sua massa muscular, mais rápido será o  seu metabolismo e mais depressa, queimará mais calorias, mesmo em repouso. 
Então não fique à espera que as coisas funcionem sem a sua motivação, por isso mãos à obra e Feliz 2014.

domingo, 20 de janeiro de 2013


Como acelerar o seu Metabolismo?

 Aproveite estas Dicas que lhe vou dar, nem pense em saltar o jantar ou viver de alface… Mas não é só o metabolismo o único culpado pelos seus quilinhos a mais! E se fosse, o que fazer para acelerá-lo? Muita gente tem o metabolismo lento e outras pessoas o metabolismo acelerado.
O metabolismo é quem estabelece o ritmo no qual vai queimar as suas calorias  consumidas e ele tem alterações com o passar dos anos (em média ele fica mais lento 5% a cada 10 anos após atingirmos os 40 anos), é influenciado pelo sexo  (homens queimam mais calorias do que as mulheres) e também pela quantidade de massa magra (músculo) no corpo, e além da herança genética.
Como acelerá-lo?
1- A primeira e principal dica é: faça actividade física diariamente, com exercícios aeróbicos e de Musculação, o que vai necessariamente aumentar seu ritmo metabólico;
Isso porque os músculos queimam calorias até quando estão a descansar, então, quanto mais músculos, mais rápido é o seu Metabolismo. Para ter uma noção, em média cada quilo de massa muscular queima 70 calorias por dia, enquanto cada quilo de gordura queima apenas quatro calorias por dia.
2- Coma várias refeições por dia.
Comer porções menores e várias delas durante o dia ajuda a manter o metabolismo em alta e se for o contrário, ou seja, se passar longas horas sem comer seu metabolismo vai reduzir para economizar energia.
Lembre-se também de que quem come sempre, come menos nas principais refeições e  então vai comer menos calorias no final do dia.
3- Tente adoptar uma Dieta baseada em Proteínas, pois elas precisam de 30% a mais de energia para serem digeridas. Na teoria, então, os lanches ricos em proteínas são melhores.
O que pode fazer também é comer menos Hidratos de Carbono, a partir das 17 h, porque a partir dessa hora o seu Metabolismo baixa, então evite os Hidratos de Carbono a partir das 17 horas.
4- Dê atenção aos alimentos que aceleram o metabolismo como pimenta-vermelha e chá-verde.
Por fim, assuma sua responsabilidade a respeito do seu corpo, seu metabolismo e trabalhe para alterar a realidade.
Você  vai conseguir!








Os alimentos termogénicos são alimentos de digestão mais difícil que levam o organismo a trabalhar mais para fazer a digestão. A seguir, os principais alimentos que aceleram o metabolismo:

Pimenta vermelha
Gengibre
Chá verde
Chá branco
Vinagre de maçã
Cafeína
Guaraná
Produtos derivados do cacau
Canela
Linhaça
Brócolis
Couve
Abacaxi
Mostarda

Alimentos condimentados e termogénicos não devem ser consumidos por pessoas hipertensas e com problemas gastrointestinais.



sábado, 12 de janeiro de 2013

A Mudança


Para que a mudança na Perda de Peso, possa ser efectiva e duradoura, os motivos que estão na base da mudança são um forte gatilho para a acção. Saber os motivos da sua mudança irá alimentar a sua atitude e impulsionam-no a fazer coisas que facilitam a obtenção dos resultados desejados.
A consciencialização é o primeiro passo para a mudança ■Escolha o que quer alcançar: Observe o que tem perdido
Se já sabe o que quer mudar e porque quer, estabeleça uma data para iniciar a sua mudança. Apresento cinco passos que podem guiá-lo neste processo inicial:
1- O que é que quer mudar e porquê? (seja específico)Perder peso, não é específico, tem que decidir, quanto quer perder e como.

■2- O que é que necessita para poder realizar a mudança desejada?( quais os passos que vai dar para mudar isso)
■3- O que é que o impede (algo real ou imaginado)? (escreva os comportamentos auto sabotadores e atitudes que consiga identificar)
■4- Numa escala de 1 a 10 qual é o seu grau de motivação para mudar?
■5- Quando pretende iniciar a mudança?

Se de facto pretende iniciar esta mudança, está na hora de começar a questionar o que tem feito até aqui, portanto eu fico a espera que me faça as perguntas nas quais tem dúvidas e pretende mudar, comece já a mudar a sua vida, está e espera de quê?
comoseperdepeso@gmail.com

Aproveito e coloco aqui um Video da Revista Sábado  sobre a perde de Peso, clique aqui e veja

domingo, 14 de outubro de 2012

Como Ter Sucesso na sua perda de Peso

O que devemos fazer para que uma dieta possa ter sucesso.
Para que uma dieta possa ter sucesso temos de ter a orientação de um médico ou de um nutricionista. E temos de nos preparar para algumas regras e condições.
  • Deve contar a partida com um período de restrições bastante longo, dependendo da quantidade de peso que pretende perder.Diminuir a ingestão de calorias e aumentar o gasto energético através da prática de exercício físico.
  • Deve incluir alimentos de todos os grupos da roda de alimentos, nas doses ajustadas para a perca de peso que pretende atingir.
  • Deve reforçar a ingestão de verduras. Evite comer alimentos com alto valor calórico.
  • Deve reduzir ao máximo as gorduras os doces, o sal e o álcool e deve também evitar os refrigerantes e as bebidas açucaradas.
  • Deve passar a comer os alimentos todos cozidos e grelhados e deixar os fritos e os refogados de lado.
  • Deve usar azeite e óleos polinsaturados, como o de milho, girassol e soja.
  • Deve também optar por ervas aromáticas e especiarias para dar gosto aos alimentos em vez de usar o sal que faz muita retenção de líquidos.
  • Deve também comer mais peixe do que carne pois o seu nível calórico é mais baixo, quando comer carne deve tirar todas as gorduras e as peles caso seja carne de aves.
  • Deve beber muita água cerca de 1,5 a 2 litros por dia no mínimo mas ao longo do dia.
  • Deve trocar o leite gordo ou meio gordo por leite magro.
  • Deve fazer entre 5 a 6 refeições diárias, 3 refeições de faca e garfo e mais 2 ou 3 pequenos lanches intercalares com as refeições que vão sustentar o nível de glicose no sangue e não nos deixam ter aquela fome descontrolada que por vezes não conseguimos aguentar.
  • Não devemos nunca tirar a proteína das nossas dietas, devemos sim eliminar a gordura e reduzir as calorias e os hidratos de carbono. Podemos também reduzir as calorias nas fontes de proteína, em vez de comer carne comer peixe mas nunca eliminar nem reduzir as fontes de proteína.
    Se não o nosso organismo começa a destruir massa muscular e com isso ficamos todos moles e flácidos. É o que acontece muitas vezes quando vimos mulheres muito magras e todas moles e flácidas, isso porque as pessoas tem a mania de reduzir tudo e até deixar de comer.
As dietas com mais hipóteses de serem bem sucedidas são aquelas que apostam em diminuir gradualmente a ingestão de calorias, por isso são mais prologadas. As dietas que tem por objectivo a perda de peso muito rapidamente não são aconselhadas pois o indivíduo fica muito debilitado física e psicologicamente. Os especialistas recomendam que a perca de peso não seja superior a um quilo por semana e que a ingestão diária de calorias não seja inferior a 1200. As dietas que provocam perdas superiores a estes valores são consideradas arriscadas pois provocam a perda de tecido muscular, para alem de não se conseguir uma manutenção de peso a longo prazo o que é frustrante.

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A JAQUES actividades desportivas lda. iniciou as suas funções em 1993, quando os seus sócios Beto Jaques e Ana Paula Jaques resolveram explorar o HEALTH CLUB Praia da Rocha, onde permaneceram 4 anos de 1993 a 1997.

Em 1993 abrem a Academia de Ginástica Training Club na rua da Hortinha nº 50 A em Portimão, uma academia diferente das existentes, que apostou basicamente na inovação e formação dos seus instrutores, para poder oferecer programas estruturados numa filosofia de desporto para todas as idades, com equipamento profissional, instrutores formados, num espaço agradável que tem agora 600 m2 com muita luz, muito ar fresco, uma energia contagiante.

Mais tarde passou a chamar-se Beto Fitness Club, tem como missão oferecer aos seus clientes 1 hora de pura Alegria e Prazer, as aulas são dadas com muito entusiasmo, alegria e paixão. Os seus colaboradores estão em formação contìnua, para poder oferecer aos nossos clientes um meio de atingir os seus objectivos, a higiene e a simplicidade com que são tratados os seus clientes cria um ambiente unico e familiar onde todos se conhecem.

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