Como se inicia a Perda de Peso

Até Agora apresentei neste Blog as várias formas de Perder Peso,portanto já sabe o que provoca a perda de peso e já é tempo para aprender as 3 formas para realmente perder peso.

1.Consumir menos calorias (Dieta)
A primeira e mais óbvia maneira de perder peso é consumir menos calorias totais. Se o seu corpo necessita de 2500 calorias por dia (apenas um exemplo), e você ingere 2000 calorias por dia, você estará oficialmente em déficit calórico. Isto significa que o seu corpo estará a trabalhar com menos calorias do que necessita para manter seu peso actual. Fazendo isso consistentemente irá causar perda de peso.

2.Queime mais calorias (exercício)
A segunda maneira de perder peso é queimar mais calorias. Como mencionei antes, o seu VD é o número de calorias que seu corpo queima por dia para manter o seu peso actual . Assim, por exemplo, se o seu VD é 2500 calorias (novamente, apenas um exemplo), e consumir 2500 calorias por dia, irá manter seu peso. Por quê? Todas as 2500 calorias consumidas pelo seu corpo serão queimadas. Não há excesso, e não há déficit.

No entanto, se fizer o seu organismo queimar mais calorias por dia através de alguma forma de exercício, terá então um déficit calórico. Um déficit calórico = perda de peso. Continuando com o mesmo exemplo, se sua necessidade caloria diária (Valor Metabólico) é 2500 calorias por dia, naturalmente se queimar 2.500 calorias por dia, a princípio manterá o seu peso actual. Mas se conseguir queimar um adicional de 500 calorias por exercício, é criado um déficit calórico. Será como se consumisse menos 500 calorias, o mesmo défice será criada pela queima de 500 calorias adicionais através de exercício.

3.Consumir menos calorias e queimar mais calorias (Dieta & Exercício)
Na minha opinião pessoal (e praticamente de todos professionais qualificados), a melhor maneira de perder peso é uma combinação de ambos: consumir menos calorias e queimar mais calorias. Estudos mostram que as pessoas que utilizam tanto a dieta quanto exercício tiveram mais capacidade de manter a sua perda de peso a longo prazo do que aqueles que fizeram apenas um ou outro. Fazendo ambos também é mais vantajoso a partir de uma perspectiva geral da sua saúde que de certeza absoluta irá melhorar, fazendo com que o seu corpo tenha mais capacidade de queimar Gordura, chama-se a isso aumentar o Metabolismo. Se é daquelas pessoas que quer uma resposta clara, aqui esta

: faça as duas coisas.